Hindari Kebiasaan buruk makan
POLA MAKAN adalah kebiasaan yang sangat tergantung pada orang-orang yang hidup bersama kita atau ’teman gaul’ kita sehari-hari. Tergantung juga pada tempat tinggal kita, dan emosi kita. Waspadai situasi-situasi yang biasa mendorong Anda untuk makan berlebihan.
Tanpa kita sadari kebiasaan makan kita yang ’buruk’ dapat mengarah pada asupan kalori berlebihan. Misalnya makan cepat, makan dengan suapan besar. makan ketika tegang atau bosan, menghabiskan porsi besar makanan ketika tidak lapar.
Atasi Kebiasaan Buruk Anda
Jangan makan sementara melakukan pekerjaan lain, misalnya menonton teve, membaca. Makanlah hanya di meja makan, bukan di depan kulkas sambil berdiri.
Jangan makan cepat-cepat. Mengunyah pelan-pelan memberi kita waktu untuk menyadari rasa kenyang. Jangan makan dengan tangan, gunakan peralatan makan. Potong makanan dalam keratan-keratan kecil. Jangan penuhi dulu garpu Anda sampai isi mulut Anda tertelan habis.
Jangan membeli makanan berkalori tinggi yang bisa menjadi masalah. Berbelanjalah dengan menggunakan daftar belanjaan untuk mencegah ’lapar mata’. Hindari berbelanja dengan anak-anak.
Rencanakan hidangan di awal, bertahanlah dengan menu yang Anda pllih.
Rencanakan suatu strategi untuk menghindari makan dan minum tanpa terkontrol pada pesta-pesta, atau ketika emosi memaksa Anda mengemil.
Berjanjilah pada diri sendiri, setiap kali bila Anda merasakan adanya dorongan untuk mengemil Anda akan melibatkan diri dalam suatu aktivitas yang menjauhkan diri Anda dari makanan, misalnya berjalan kaki, mengosok gigi. menelepon seorang kawan. Bila Anda makan karena bosan. Carilah hobi baru atau minat baru yang mengharuskan Anda keluar rumah Anda bahkan dapat mendaftarkan diri dalam suatu kursus.
Komentar
Posting Komentar